【ダイエット・筋トレ中の食事】ヘルシー冷凍宅配弁当おすすめランキング3選

今回はこんな悩みに答えていきます。

毎日忙しいのに、筋トレやダイエットを頑張って、食事まで気を使うのって大変です。

仕事とトレーニングでヘトヘトになったら、帰宅ははやくても21時以降ではないでしょうか。そこから自炊していたら、何時に寝れるのでしょう。健康のために身体を鍛えているのに、睡眠時間が減ったら本末転倒です。また筋肉の成長には質の良い睡眠が不可欠です。

そこでおすすめするのが、冷凍宅配弁当サービスです。最近はヘルシー志向のものが増えています。

この記事を書いている僕はインストラクターとしての経験もあるので、食事は運動よりも重要だと自信をもって言えます。

本記事を読んで、自分にあった冷凍宅配弁当サービスが分かります。

効果的に栄養を摂ることで体調や肌質まで良くなり、ダイエットや筋トレの効果が出やすいです。上手くいくことで、結果的に自己肯定感が高まります。

なぜ、冷凍宅配弁当がダイエット・筋トレ中の食事としておすすめなのか？

なぜ、冷凍宅配弁当がダイエットや筋トレ中の食事としておすすめなのでしょうか？

それはコンビニ・スーパーのお惣菜と比べて、「低糖質、高タンパク」なメニューが多いからです。自炊の方が栄養価・お金の面で優秀ですが、次の選択肢としては冷凍宅配弁当が挙がります。

自分で身体に優しい食事を用意するなら、食べ物の栄養価を理解が必要なので、意外と大変です。

お惣菜を片手にスマホを持ちながら、「これもダメ、あれもダメ」とにらめっこをするのは、時間も労力もかかるわりに、得られるものが少ないです。

ダイエット、筋トレ中に食べられるものが少ない時は、毎日同じメニューを食べることになるかも。そうするとストレスが溜まり、「もういいや」と爆食を繰り返し、結局リバウンドをして、失敗するかも知れません。

その点、冷凍宅配弁当なら、プロが考えた身体に優しいメニューが、レンジで温めるだけで食べれて、手軽です。またお弁当の種類は数10種類はあり、飽きも感じにくいです。

自炊よりもお金はかかりますが、疲れた身体で自炊をするのは難しいし、かと言って、お惣菜を買うよりは身体を労ることができるという点で、冷凍宅配弁当は良い選択肢になります。

冷凍宅配弁当オススメランキングTOP3

では、ここからはオススメの冷凍宅配弁当をランキング形式で発表していきます。

基準は、「おいしさ、低糖質or低脂質、高タンパク、価格」としています。

結論を伝えると、ランキングは以下の通り。

1. 筋肉食堂DELI
2. マッスルデリ
3. Nosh

解説していきますので、まずは以下の比較表をご覧ください。

サービス名	筋肉食堂DELI	マッスルデリ	nosh
カロリー	480kcal	500kcal	400kcal
タンパク質	39g	45g	20g
脂質	16g	10g以下	25g
炭水化物	34g	45g以下	18g
価格（20食分）	18,960円（税込）	22,464円（税込）	12,464円（税込）
送料	1,000円程度	0円	1,000円程度

※前提として「冷凍宅配は平日の夕食のみ利用（月20日分）」とします。

単価、送料、栄養素など、それぞれ甲乙つけがたい魅力があります。

そんな中でも、この順位にランキングを付けた理由を、月にかかる食費を試算しながら説明します。

※朝食は300円、昼食は600円と仮定して30日分で27,000円とする
※休日の夕食分は600円と仮定して10日分で6,000円とする

1位：筋肉食堂DELI

総合的なバランスで1位は、筋肉食堂DELIです。

価格や美味しさのバランスが良く、ボディメイクの大前提である継続のしやすさが優秀なことから、1位になりました。

筋肉食堂DELIはとにかく美味しいです。その美味しさの秘密は、実店鋪で日々メニューの研究を行っているからでしょう。実店舗も超人気店みたいです。

美味しくないと、ストレスが溜まって、身体に優しくない食事を爆食いして、リバウンドして、結果的に失敗しますからね。

筋肉食堂DELIを利用した場合の毎月の食費は、試算すると51,960円/月（送料別）となります。

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2位：マッスルデリ

2位はメニューや送料の点から、マッスルデリとしました。

満足度は筋肉食堂に近いですが、ボリュームは劣ると思います。

しかし、スイーツやピザなど、ダイエット、筋トレにご法度のメニューも、一般的なものと比べると「半分の糖質、脂質が採れる上に高タンパク」なメニューがあります。

ボディメイク中であっても、スイーツやピザを食べたいという欲求は頭の中から消えません。我慢のしすぎは失敗の素であり、継続の邪魔なので、あまりストイックに食事制限したくないという方にはおすすめです。

マッスルデリを利用した場合の毎月の食費は、試算すると55,464円/月（送料込）となります。

詳細はこちら

3位：nosh（ナッシュ）

3位はこの中では一番お手頃価格なnosh（ナッシュ）です。

noshは沢山買うほど安くなり、1食499円まで安くなるのが最大の魅力です。

他の冷凍宅配弁当サービスと比べても、価格の安さは圧倒的です。

注意点としては、低糖質ではありますが、脂質は割と高いです。ついつい摂りすぎてしまう栄養素でもあるので、脂質が高いのはちょっと気になります。

また、筋肉を意識した食事ではないので、タンパク質量も高くはありません。足りないタンパク質はプロテインなどで補う必要があります。

あとはご飯がついていません。ただ、ボディメイク中は腹八分目にした方が良いので、ご飯がついていないことがメリットになることもあると思います。

私は在宅勤務が多いので、昼食として、noshを食べることが多いです。腹八分目なので、身体にも優しく、眠たくならないので、午後の仕事のパフォーマンスも良くなったと思います。

ということで、まずは低価格で試してみたいという方におすすめです。

nosu（ナッシュ）を利用した場合の毎月の食費は、試算すると45,496円/月（送料別）となります。

詳細はこちら

少しでもお得にする方法

上記のサービスを少しでも安くするコツとして、以下の2点を意識しておきましょう。

• できるだけまとめ買いする
• 定期便で頼む

どのサービスも1度に頼む数が多いほど、単品ではなく定期便で頼むと少しですが安く買うことができます。

継続を前提とするのであれば、少しでも安い方がお財布にも優しいので、お得に注文しましょう。

まとめ：楽して、努力の成果を最大しよう！

ボディメイクを頑張りたいが、忙しさや疲れで食事管理が難しい人に向けて、冷凍宅配弁当サービスを紹介していきました。

結論は、「お惣菜や外食よりも冷凍宅配弁当の方が、栄養バランスもコストも優秀」です。

自炊すれば値段は格段に安くはなりますが、時間は失います。

節約した時間ではやめに寝たり、もう1セットトレーニングをしたりと、有意義に過ごすことができます。

何事も100点をとるのは大変です。70点程度で無理なく続けられることが、結果的に大成功するので、どこかで手を抜くことは大切だと思います。

また、筋肉にはマッスルメモリーというものがあり、1度筋肉がついた人は運動不足により筋力が低下しても、何もしなかった人よりも早く元の体型に戻れることが研究で分かっています。

1度しっかり成果を出して、満足できるレベルまでいったら、少し気を抜くのもアリかもしれませんね。

せっかくの努力を無駄にしないように、失敗しない食生活を送りましょう。